의식적으로 이완 상태를 달성하는 것은 의도적으로 훈련할 수 있는 과정입니다. 학생들은 스트레스를 받는 순간을 경험할 수 있습니다. 그러나 평온함은 집중력에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 기말고사 단계가 다가오는 지금, 우리는 학생들에게 매우 실용적인 기술을 제안합니다.. 학생들을 위한 최고의 휴식 기술!
1 시각화
어쩌면 당신은 집에서 공부하는 도서관이나 학습 코너에 있을 수도 있습니다. 상상을 통해 나만의 감성세계를 만들 수 있다. 즉, 평온함, 조화, 평온함을 제공하는 환경과 연결되어 여행할 수 있습니다. 예를 들어 봄의 아름다운 풍경을 시각화해 보세요. 색상이나 음영뿐만 아니라 소리도 재현할 수 있습니다(환경을 적시는 강물 소리를 상상해 보세요).
2. 디지털 연결 끊김: 주저하지 말고 잠시 휴대폰을 꺼두세요.
휴대폰은 주의를 산만하게 하는 일반적인 원인이 됩니다. 그러므로 긴장을 풀고 싶다면 이를 위한 이상적인 조건을 만드는 것도 권장됩니다.. 예를 들어, 중요하고 긴급해 보이지만 나중에 시간을 보낼 수 있는 메시지, 전화, 알림 또는 정보에 집중하지 않도록 휴대폰을 끄십시오.
3. 녹지를 통한 의식적인 산책
어쩌면 자연 공간과 접촉하면서 몰입해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 잠시 산책할 수 있는 공원이나 집 근처의 다른 공간을 선택하세요. 감각을 통해 받는 감각과 자극에 특별한 주의를 기울이십시오. 요컨대, 현재 순간의 현실과 완벽하게 조화를 이루는 발걸음과 호흡을 유지하도록 노력하십시오.
4. 호흡에 집중하라
휴식을 위해 자연 공간에서 의식적인 산책을 즐기라고 조언했습니다. 그럼, 당신은 또한 지금과 연결되는 다른 과정을 경험할 수도 있습니다: 호흡에 집중하세요(불안하거나 걱정된다면 이 부분과 연결이 끊어졌을 수도 있습니다).
5. 학생들을 위한 클래식 음악
공부하기 전에 긴장을 풀 수 있는 방법은 딱 하나가 없습니다. 사실 사람마다 다릅니다. 따라서, 어쩌면 어떤 제안이 최상의 결과를 제공하는지 확인하기 위해 다양한 제안을 실험해야 할 수도 있습니다.. 다른 반 친구가 사용하는 공식이 귀하의 필요에 맞는 공식일 필요는 없습니다.
6. 만트라를 사용하여 긴장을 풀어라
특히 마음 상태, 긍정적인 전망 또는 자기 관리를 의도적으로 촉진하기 위해 의식적으로 사용될 때 깊은 의미를 갖는 단어가 있습니다. 만트라를 사용하여 휴식을 취하면 어떤 이점이 있나요? 어디서나 쉽게 적용할 수 있습니다. 즉 말하자면, 당신에게 평온함을 전달하는 만트라의 반복에 주의를 기울일 수 있습니다. 그리고 진정.
7. 그림 그리기, 휴식을 위한 창의적인 기법
때때로 휴식은 자신 안에 있는 것을 외부화하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 다가오는 시험 결과에 대한 걱정, 학문적 결정에 대한 의구심 또는 기타 감정이 있습니다. 자신 안에 있는 것을 외부화하는 방법은 무엇입니까? 드로잉을 통해. 걸작을 만드는 것이 아니라 종이에 다양한 모양과 획을 즉석에서 만들 수 있습니다.
8. 포옹의 힘
스트레스를 받을 때에는 자신감과 안정감을 주는 사람의 지원과 사랑을 받아야 할 수도 있습니다. 당신의 인생에서 당신과 깊은 관계를 맺고 있는 참고인입니다. 글쎄요, 진정한 포옹은 긴장을 풀어주는 효과를 낳습니다. 하지만 안아줄 사람이 아무도 없는 순간에 무슨 일이 일어날까요? 자신을 껴안으면 팔로 이 동작을 재현할 수 있습니다..
의식적으로 평온함을 키우고 싶어하는 학생과 전문가를 위한 최고의 휴식 기술 중 일부입니다.